Şubat ayı geldiğinde çoğumuz sevdiklerimizi mutlu etmenin yollarını ararız. Özel günlerde anlamlı jestler yapmak elbette değerli, ancak sevgi ve özen sadece belirli zamanlara sığdırılmamalı. Bu yıl, sevdikleriniz kadar kendinize de yatırım yaparak daha dengeli, mutlu ve güçlü bir yaşam inşa etmeye ne dersiniz?
• Enerjinizi Yenilersiniz: Sürekli başkalarına odaklandığınızda zamanla tükenmiş hissedebilirsiniz. Kendinize de zaman ayırarak enerjinizi tazeleyin ve çevrenize daha pozitif yaklaşın.
• Daha Samimi İlişkiler Kurabilirsiniz: Kendini seven ve değer veren bir kişi, çevresine de içtenlikle değer gösterebilir. Sağlıklı ilişkilerin temeli, önce kendinizi anlamaktan geçer.
Araştırmalar gösteriyor ki; (Neff & Germer, 2017; Baumeister, 1994) kendimize gösterdiğimiz özen, başkalarına sunabileceğimiz sevgi ve desteği de doğrudan etkiliyor.
İçsel gelişiminiz için keşfetmeniz gereken “5 Süper Güç” var: Öz Saygı, Öz Sevgi, Öz Değer, Öz Güven ve Öz Disiplin. Bunların her biri, duygusal süper güç gibi çalışıyor.
Ne İşe Yarar?
Kendinize saygı duyduğunuzda, başkalarının sizi nasıl gördüğünden bağımsız olarak kendi değerinizin farkında olursunuz. Sınırlarınızı korur, yapıcı eleştiriyi benimser ve kendinizi güvenle ifade edersiniz.
Araştırmalar Ne Diyor?
Öz saygısı yüksek bireylerin ilişki memnuniyeti daha yüksek, çünkü çatışmaları daha yapıcı yönetiyorlar (Murray, Holmes & Griffin, 2000).
Ne İşe Yarar?
Kusurlarınızı kabullenip kendinize nazik davrandığınızda, içsel huzurunuz artar. Kendinizi yargılamak yerine anlamayı seçerek, zorluklarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
Araştırmalar Ne Diyor?
Kendine sevgi ve şefkat gösteren kişiler, depresyon ve kaygı düzeylerini azaltmada daha başarılı (Neff, 2003).
Ne İşe Yarar?
Hayatınızın anlamlı ve değerli olduğunu hissettiğinizde, başarısızlıklar sizi yıkamaz. Hatalarınızdan ders çıkararak yolunuza daha güçlü devam edersiniz.
Araştırmalar Ne Diyor?
Rosenberg Öz Değer Ölçeği (1965), öz değeri ölçerek kişinin ruh sağlığıyla olan yakın ilişkisini ortaya koyuyor.
Ne İşe Yarar?
Kendi yeteneklerinize inanmak, sizi cesur adımlar atmaya teşvik eder. Risk almayı, yeni deneyimlere açılmayı ve karşınıza çıkan fırsatları değerlendirmeyi kolaylaştırır.
Araştırmalar NeDiyor?
Bandura’nın (1977) öz yeterlilik kuramı, kişinin kendi becerilerine olan inancının hedefe ulaşmada kritik rol oynadığını söylüyor.
Ne İşe Yarar?
Kısa vadeli keyifler yerine, uzun vadeli hedeflerinize odaklanmanızı sağlar. Kararsız kaldığınız anlarda, sizi gerçekten mutlu edecek seçimleri yapmanıza yardımcı olur.
Araştırmalar Ne Diyor?
Baumeister ve ekibi (1994), güçlü öz düzenlemenin (irade gücünün) başarıyla doğrudan bağlantılı olduğunu kanıtladı.
• Günlük Tutun: Her akşam, o gün neler hissettiğinizi ve öğrendiğinizi yazın. Kendinizi tanımanın en pratik yollarından biri!
• Farkındalık Molaları Verin: Nefes egzersizleri, kısa meditasyonlar veya doğada küçük yürüyüşler gibi sizi “an”a getiren aktiviteler ruhunuza vitamin etkisi yapabilir! (Kabat-Zinn, 2003).
• Sevdiğiniz Şeylere Yer Açın: Yeni hobiler, keyif aldığınız kurslar veya sadece “kendinizle vakit geçirme” rutinler imotivasyonunuzu artıracaktır.
• Profesyonel Destek Alın: Psikolojik danışmanlık, koçluk veya mentor desteği, kendinizi geliştirme sürecinizi hızlandırabilir.
Kendinize yatırım yapmak, çevrenize de daha fazla katkıda bulunmanızı sağlar. Bunu yaparken;
• Empatiyle Dinleyin: Karşınızdakini gerçekten anlamak, ona “Ben seni önemsiyorum” demenin en etkili yolu.
• Bilginizi ve Deneyimlerinizi Paylaşın: Sadece maddi yardımdan bahsetmiyoruz. Bilginizi, tecrübenizi ve zamanınızı paylaşmak da büyük bir fark yaratır.
• Ortak Hedefler Belirleyin: Ailenizle, arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla küçük projeler, etkinlikler tasarlayın. Hem iş birliği duygunuzu geliştirin hem de eğlenin.
• Başarıları Kutlayın: Kendinizi ve sevdiklerinizi küçük başarılar için bile tebrik edin. Bu, pozitif duyguları artıracaktır.
Kendinize yatırım yapma yolunda rehber arıyorsanız, “İçindeki Gücü Keşfet” serisi tam size göre:
• Öz Saygı - 101: Öz saygının yaşam kalitenizi artırma gücünü keşfedeceksiniz. Sınırlarınızı belirleyip sağlıklı ilişkiler kurmanın ve kendinize verdiğiniz değeri güçlendirmenin yollarını öğrenerek, kişisel ve profesyonel hayatınızda sağlam bir duruş sergileyeceksiniz.
• Öz Sevgi - 101: Kendinize duyduğunuz sevgi ve kabulü artırıp, denge ve mutluluğa ulaşacaksınız. Nazik davranmayı, ihtiyaçlarınıza öncelik vermeyi ve içsel huzurunuzu destekleyecek stratejileri keşfedeceksiniz.
• Öz Değer - 101: Bireysel değerlerinizi ortaya çıkarıp toplumsal beklentilerin ötesinde kendinizi tanıyacaksınız. Başarı ve başarısızlıklarınızı sağlıklı bir perspektifle değerlendirme becerisi kazanarak, içsel gücünüzü gün yüzüne çıkaracaksınız.
• Öz Güven - 101: Kendinize olan inancınızı pekiştirip cesur adımlar atabileceksiniz. Risk almayı, yeni fırsatları değerlendirmeyi ve geri bildirimleri gelişim fırsatına dönüştürmeyi öğrenerek, iş ve özel hayatınızda daha etkili hareket edeceksiniz.
• Öz Disiplin - 101: Uzun vadeli hedeflere ulaşmak için disiplininizi güçlendireceksiniz. Alışkanlıklarınızı düzenleyip, motivasyonunuzu koruma ve iradenizi sürdürülebilir kılma yöntemleriyle daha verimli ve planlı bir yaşam süreceksiniz.
Sevgi ve değer görmek sadece özel günlere değil, hayatın her anına yayılması gereken bir süreçtir. Önce kendinizi anlayıp, değer verdiğinizde, bu yaklaşım doğal bir şekilde çevrenize de yansır.
Unutmayın, kendi gelişiminize yatırım yapmadan başkalarına sürdürülebilir şekilde destek olamazsınız. Kendinize gösterdiğiniz özen, içsel gücünüzü keşfetmenizi sağlar ve hayatınızdaki ilişkilere olumlu katkıda bulunur.
Bu nedenle her gün:
• Kendinize vakit ayırın, gelişiminizi destekleyen alışkanlıklar edinin.
• Çevrenizdekilere küçük ama anlamlı jestlerle değer verdiğinizi gösterin.
• En önemlisi, sevginin ve mutluluğun öncelikle kendinizle kurduğunuz sağlıklı ilişkiden geçtiğini unutmayın.
Kendinize ve çevrenize yaptığınız her yatırım, daha güçlü ve dengeli bir yaşamın temelini oluşturur.
Teknolojideki yenilikler ve değişen iş ortamları, proje yöneticilerinin rollerini ve hedeflerini dönüştürüyor. Bu dönüşümle birlikte Project Management Institue (PMI), Project Management Professional (PMP) sertifika sınavının içeriğini bu yılın başında değiştirdi.
Öğrenme şeklimizin kişiliğimize, beynimizin çalışma şekline, bulunduğumuz ortama ve kültüre bağlı olduğunu biliyor muydunuz?
Kişisel liderlik, yaşamın her alanında bireysel olarak bir üst noktaya çıkmamızı sağlayan en önemli yeteneklerden. Bu yeteneğin içinde bulunduğumuz dönemde aldığı kritik hal, hayatımızın direksiyonuna nasıl geçeriz gibi birçok soruya yanıt bulduğumuz webinarımızda, Kemal İslamoğlu bizlerle buluştu.
-(2).png)
